Einfache Übungen, um die Gelenke zu stärken: Präsentiert von Box-Weltmeister und Physiotherapeut David Kerkmann
Damit Sie Ihre Gelenkgesundheit mit gezielten Bewegungsübungen aktiv fördern können, stellen wir Ihnen ein kostenloses PDF zum Download bereit. Egal ob Einsteiger oder Fortgeschrittener – die enthaltenen Übungen zur Stärkung der Gelenke sind für jedes Fitnesslevel geeignet und lassen sich leicht in den Alltag integrieren.
Die gelenkschonenden Bewegungsabläufe wurden von Physiotherapeut und Box-Weltmeister David Kerkmann speziell für das Training zuhause entwickelt. Sie eignen sich ideal zur Vorbeugung von Gelenkbeschwerden oder als sanfte Unterstützung bei bereits bestehenden Erkrankungen wie Arthrose, Rheuma oder nach Verletzungen.
Laden Sie die Übungen hier kostenlos herunter und starten Sie ganz bequem von zu Hause aus.
Bewegung fördern, Gelenke stärken
1. Förderung der Gelenkgesundheit
Regelmäßige Bewegung hilft, die Gelenke geschmeidig zu halten das so die Gelenkflüssigkeit zirkuliert, was die Gelenke schmiert und die Bewegung erleichtert. Es ist wichtig, ein Gleichgewicht zwischen Bewegung und Ruhe zu finden, um Überlastungsschäden wie Gelenkschmerzen zu vermeiden.
2. Stärkung der Muskeln und Stabilisierung der Gelenke
Starke Muskeln unterstützen und stabilisieren die Gelenke. Gelenkschonende Sportarten wie Schwimmen, Radfahren oder leichtes Krafttraining fördern gezielt den Muskelaufbau und reduzieren das Risiko von Gelenkbeschwerden.
3. Verbesserung der Beweglichkeit und Flexibilität
Regelmäßiges Dehnen und Flexibilitätsübungen verbessern die Beweglichkeit der Gelenke. Yoga und Pilates sind Beispiele für Sportarten, die die Flexibilität fördern und gleichzeitig die Gelenke schonen.
4. Gewichtskontrolle
Übergewicht belastet die Gelenke zusätzlich – insbesondere die Kniegelenke, die das Körpergewicht tragen. Sport hilft, ein gesundes Gewicht zu halten oder zu erreichen, was die Belastung für die Gelenke reduziert und das Risiko von Gelenkerkrankungen verringert.
Gelenkschonende Sportarten
Es gibt viele Sportarten, die besonders gelenkschonend sind:
1. Schwimmen und Wassergymnastik
Schwimmen und Wassergymnastik minimieren den Druck auf die Gelenke und eignen sich hervorragend für Personen mit bereits bestehenden Gelenkproblemen.
2. Radfahren
Beim Radfahren werden gezielt die Beinmuskeln gestärkt, ohne die Gelenke übermäßig zu belasten – dadurch eignet sich diese gelenkschonende Sportart besonders gut zur Vorbeugung und Unterstützung bei Gelenkbeschwerden.
3. Gehen und Walken
Tägliches Walken oder ein zügiger Spaziergang fördern die Herz-Kreislauf-Gesundheit, ohne die Gelenke zu belasten. Besonders gelenkschonend ist Nordic Walking, da die Stöcke die Belastung gleichmäßig auf Arme und Beine verteilen, wodurch die Gelenke zusätzlich geschont werden.
Es ist wichtig, Aktivitäten zu wählen, die Freude bereiten und gleichzeitig die Gelenke schonen. Eine Kombination aus Kraftaufbau, Flexibilitätsübungen und gelenkschonenden Sportarten ist ideal, um die Gelenke langfristig gesund zu halten. Jede Form von Bewegung ist besser als keine, da selbst leichte Aktivitäten signifikante gesundheitliche Vorteile bieten können.
Sprechen Sie immer mit einem Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, besonders wenn Sie bereits Gelenkprobleme haben.